一、必考项目：基础中的“硬核担当”
1. 耐力跑：800米/1000米的“长征路”
别被“跑圈”俩字吓退！这其实是场“耐力马拉松”——起跑别像火箭发射般猛冲（否则后半程会喘成狗），中间保持均匀呼吸（想象自己在吹泡泡，慢而深），最后50米拼尽全力冲刺（就像游戏里打Boss的最后阶段，攒足力气放大招）。记住：不是比谁跑得最快，而是比谁能坚持到最后！
2. 立定跳远：像青蛙一样的“弹跳术”
不是让你学青蛙蹦跶，而是要掌握“弹簧式发力”：膝盖弯曲至90度（像压缩的弹簧），手臂向后摆（储存力量），然后猛地向前上方跳出（释放弹簧）。落地时屈膝缓冲，避免摔屁股蹲——想象自己是个灵活的小袋鼠，跳得又高又远！
二、选考项目：找到你的“专属技能”
1. 篮球/足球：团队合作的“快乐游戏”
不用当“科比”或“梅西”，只要会“基本操作”就行：篮球能运球过人、投篮进筐；足球能带球前进、传球到位。这就像玩团队副本，你负责“输出”或“辅助”，配合队友就能通关——关键是别紧张，享受和同学一起玩的乐趣！
2. 跳绳：节奏大师的“炫技时刻”
绳子甩起来，脚尖轻轻点地（像踩钢琴键），保持“稳定节奏”。别追求“一分钟200下”（容易绊倒），先保证不断绳，再慢慢提速。想象自己是在跳“节奏舞蹈”，绳子是你的伴奏乐队，越跳越嗨！
三、备考小贴士：让运动变“好玩”
1. 把运动当“解压游戏”
每天放学后，先做10分钟运动再写作业——跑步时想想今天发生的趣事，跳绳时哼首喜欢的歌。运动不仅能锻炼身体，还能让大脑放松，写作业效率更高！
2. 和同学组队“闯关”
约上好友一起去操场，设定“小目标”：比如今天一起跳100个绳，明天一起跑3圈。互相监督、互相鼓励，运动也能变成“社交派对”，再也不觉得枯燥啦！
高考体育从不是“折磨”，而是给你一次“解锁新技能”的机会。认真准备，你会发现：原来运动也可以这么有趣，甚至能成为你高中生活里的快乐回忆！ 🏃♂️💨
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